CHẾ ĐỘ ĂN KETO LÀ GÌ?

Phương pháp giảm cân Keto là gì?

• Phương pháp giảm cân Keto (tên đầy đủ là Ketogenic) là <hế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình. Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calorie tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%.
• Hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng Keto sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer.

Những thành phần chính

	Medium Chain Triglycerides (MCTs) Sản phẩm: Thành phần chính của Nature’s Way KetoDiet viên và Nature’s Way KetoDiet bột. Định nghĩa: MCTs được đánh giá cao trong chế độ ăn Keto vì nó là chất béo tốt, có nguồn gốc từ dừa. Giúp thúc đẩy quá trình chuyến hóa chất béo khi bạn áp dương phương pháp Keto. Trong quá trình Keto, cơ thể bạn sẽ sử dụng nó làm chất béo để đốt cháy lượng mỡ thừa.
	Giấm Táo Sản phẩm: Thành phần chính của Nature’s Way KetoDiet viên. Định nghĩa: Giấm táo là loại thực phẩm lên men tự nhiên. Được chiết xuất sang dạng bột từ quá trình sấy khô từ dạng lỏng chuyển sang bằng cách bảo quản "giấm cái", có chứa axit axetic để hỗ trợ tiêu hóa.
	L-Carnitine Sản phẩm: Thành phần chính của Nature’s Way KetoDiet viên. Địng nghĩa: L-Carnitine là một axit amin giúp di chuyển các axit béo từ máu vào ty thể, giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng sử dụng.

Thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn Ketogenic

Theo phương pháp giảm cân Keto, bữa ăn chính và phụ của bạn nên xây dựng từ các loại thực phẩm sau:

• Thịt: Nên chọn thịt đỏ, bít tết, thịt gà (tây), thịt xông khói, trứng.
• Cá: có nhiều chất béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.
• Các loại bổ sung chất béo khác: Bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ,..
• Rau và hoa quả: Chọn các loại rau có carb thấp như các loại rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..
• Gia vị: muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.

Thực phẩm nên tránh khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto

Muốn đạt được thành công khi theo đuổi chế độ ăn kiêng Ketogenic, bạn tuyệt đối phải loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng carb cao. Sau đây là danh sách nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn trong thực đơn hàng ngày của bạn:

• Các thức ăn/uống nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,..
• Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,..
• Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
• Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,..
• Hạn chế ăn các loại chất béo xấu:  dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
• Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn
• Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác).